Die Schulterpresse an der Multipresse ist eine effektive Übung zur gezielten Kräftigung der Schultermuskulatur, insbesondere des vorderen und mittleren Deltoideus. Durch die geführte Bewegung der Multipresse wird eine stabilisierte und sichere Ausführung gewährleistet, wodurch die Belastung gezielt auf die Schultern gelenkt wird. Diese Variante eignet sich ideal für Anfänger, da sie die Kontrolle verbessert, aber auch für Fortgeschrittene, die mit höheren Gewichten arbeiten wollen, ohne an Stabilitätsgrenzen zu stoßen.
Beanspruchte Muskulatur
Der Musculus deltoideus übernimmt die Hauptarbeit, wobei insbesondere der vordere und mittlere Kopf aktiviert werden. Der Trizeps (Musculus triceps brachii) unterstützt die Streckbewegung, während die obere Brustmuskulatur (Musculus pectoralis major, pars clavicularis) ebenfalls leicht mitarbeitet. Da die Bewegung geführt ist, wird die Rumpfmuskulatur nur minimal beansprucht, was den Fokus komplett auf die Schulterkraft legt.
Körperposition
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Setze dich mit geradem Rücken auf die Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden.
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Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
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Positioniere die Hantel leicht über der oberen Brust, die Ellbogen sind leicht nach außen gerichtet.
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Achte darauf, dass dein unterer Rücken stabil bleibt, um die Kraft optimal zu übertragen.
Ausführung
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Startposition: Die Langhantel ruht knapp über der oberen Brust, die Arme sind leicht gebeugt.
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Drückbewegung: Strecke die Arme kontrolliert nach oben, bis sie fast vollständig gestreckt sind.
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Endposition: Halte die Spannung kurz, während sich die Hantel über dem Kopf befindet.
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Rückführung: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe.
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Wiederholungen: Achte auf eine gleichmäßige Bewegung und eine stabile Haltung.
