Das Frontheben mit Kurzhanteln ist eine der besten Übungen, um die vorderen Schultermuskeln gezielt aufzubauen. Durch die isolierte Hebebewegung wird die Schulterdefinition verbessert und die Kraft in der vorderen Deltamuskulatur erhöht. Die Bewegung erfordert eine kontrollierte Technik, um Schwung zu vermeiden und die Muskulatur maximal zu fordern. Diese Übung ist ideal für eine voll entwickelte Schulterpartie und eine kraftvolle Optik.
Beanspruchte Muskulatur
Der Hauptfokus liegt auf dem vorderen Kopf des Musculus deltoideus, der für die Rundung und Breite der Schulterpartie verantwortlich ist. Zudem sind der obere Brustmuskel (Musculus pectoralis major, pars clavicularis)sowie der Trapezmuskel (Musculus trapezius, pars descendens) aktiv, um die Bewegung zu stabilisieren. Auch der Bizeps (Musculus biceps brachii) ist leicht involviert, da er die Hebebewegung unterstützt.
Körperposition
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Stehe schulterbreit und stabil, um eine feste Basis zu haben.
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Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen vor dem Körper, Handflächen zeigen nach innen (neutraler Griff).
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Lass die Schultern tief, um unnötige Belastung im Nackenbereich zu vermeiden.
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Spanne die Bauchmuskulatur leicht an, um den Rumpf stabil zu halten und eine saubere Bewegung auszuführen.
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Die Arme bleiben während der gesamten Übung leicht gebeugt, um die Gelenke zu entlasten.
Ausführung
Startposition: Die Hanteln hängen locker vor dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen.
Hebebewegung: Führe die Hanteln kontrolliert nach vorne, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Die Ellenbogen bleiben leicht gebeugt, und die Bewegung erfolgt ausschließlich aus der Schulter.
Spannung halten: Halte die obere Position für einen kurzen Moment, um die maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
Rückführung: Senke die Hanteln langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholungen: Diese Übung kann sowohl beidarmig als auch einarmig ausgeführt werden. Bei der einarmigen Variante sollte nach der geplanten Wiederholungsanzahl zur anderen Seite gewechselt werden.
