Wenn du deine Wadenmuskulatur gezielt stärken und definieren möchtest, führt an dieser Übung kein Weg vorbei! Das Wadenheben im Stand an der Maschine bietet eine ideale Möglichkeit, um die Wadenmuskulatur maximal zu aktivieren. Dank der kontrollierten Bewegung und des isolierten Muskelreizes kannst du sowohl an Kraft als auch an Form arbeiten – perfekt für Sportler aller Leistungsstufen, vom Anfänger bis zum Profi.
Beanspruchte Muskulatur
Diese Übung zielt in erster Linie auf den Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius) ab, der für die Form und Größe der Waden verantwortlich ist. Zusätzlich wird der Schollenmuskel (Musculus soleus) aktiviert, der besonders bei gebeugtem Knie beansprucht wird. Unterstützend arbeiten zudem die Fußmuskulatur sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur, um Stabilität und Kontrolle während der Bewegung zu gewährleisten.
Körperposition
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Stelle dich mit den Fußballen auf die vorgesehene Plattform, sodass die Fersen frei beweglich bleiben.
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Deine Schultern liegen stabil unter den gepolsterten Auflagen der Maschine.
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Der Oberkörper bleibt aufrecht, während dein Blick nach vorne gerichtet ist.
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Körperspannung halten: Der Bauch ist leicht angespannt, um die Haltung stabil zu halten.
Ausführung
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Startposition: Stehe gerade, die Beine sind fast durchgestreckt, aber nicht komplett gesperrt.
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Anheben: Drücke dich über die Fußballen kontrolliert nach oben, bis du auf den Zehenspitzen stehst und die Waden maximal angespannt sind.
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Kurzer Peak: Halte die Spannung für einen Moment, um die Muskeln intensiver zu fordern.
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Absenken: Senke die Fersen langsam und kontrolliert ab, bis du einen deutlichen Dehnreiz in den Waden spürst.
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Bewegung wiederholen: Achte darauf, dass die Wiederholungen kontrolliert und ohne Schwung ausgeführt werden.
