Ein starker Core ist die Grundlage für eine athletische Performance – und genau hier setzen V-Crunches an. Diese dynamische Bauchübung fordert sowohl deine geraden als auch schrägen Bauchmuskeln, während gleichzeitig deine Körperkontrolle und Balance verbessert werden. Durch die synchronisierte Bewegung von Oberkörper und Beinen entsteht eine intensive Muskelaktivierung, die für eine starke und definierte Mitte sorgt.
Beanspruchte Muskulatur
Die geraden Bauchmuskeln (Rectus Abdominis) leisten die Hauptarbeit und sind für das Anheben von Oberkörper und Beinen verantwortlich. Die schrägen Bauchmuskeln (Obliquus Externus & Internus) stabilisieren die Bewegung, während die Hüftbeuger (Iliopsoas) die Kontrolle über die Beinführung unterstützen. Gleichzeitig bleibt die tiefe Rumpfmuskulatur aktiv, um die Balance während der gesamten Bewegung zu halten.
Körperposition
-
Ausgangsposition: Flach auf dem Rücken liegend, die Arme über den Kopf gestreckt oder leicht seitlich neben dem Körper platziert.
-
Körperhaltung: Der untere Rücken bleibt während der gesamten Bewegung stabil, um eine saubere Technik zu gewährleisten.
-
Beinposition: Die Beine sind vollständig gestreckt und leicht angehoben, sodass die Spannung in der Muskulatur durchgehend erhalten bleibt.
Ausführung
-
Vorbereitung: Der Körper ist angespannt, die Beine leicht vom Boden abgehoben, die Arme nach hinten gestreckt.
-
Aufwärtsbewegung: Führe eine fließende Bewegung aus, indem du gleichzeitig die Beine und den Oberkörper anhebst. Dein Ziel ist es, eine V-Form zu erreichen, während die Hände in Richtung Füße geführt werden.
-
Spannung halten: Stoppe die Bewegung kurz am höchsten Punkt, um die maximale Muskelaktivierung zu gewährleisten.
-
Rückführung: Senke den Körper kontrolliert zurück, ohne den unteren Rücken in eine unnatürliche Position zu bringen oder Schwung zu nutzen.
-
Wiederholung: Jeder Crunch sollte bewusst und mit maximaler Kontrolle ausgeführt werden, um die bestmögliche Muskelbeanspruchung zu erreichen.
