Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit geradem Griff ist eine effektive Isolationsübung zur gezielten Stärkung des Trizeps. Dank der konstanten Spannung des Kabelzugs bleibt die Muskelaktivierung während der gesamten Bewegung erhalten. Dies ermöglicht eine saubere, kontrollierte Ausführung und minimiert die Beteiligung anderer Muskelgruppen. Durch die präzise einstellbare Belastung eignet sich die Übung sowohl für den Kraftaufbau als auch für die Definition.
Beanspruchte Muskulatur
Der Musculus triceps brachii wird primär trainiert, insbesondere der laterale und mediale Kopf, die für die äußere Form und Festigkeit des Arms verantwortlich sind. Der lange Kopf des Trizeps trägt ebenfalls zur Streckbewegung des Ellenbogens bei, steht hier jedoch nicht im Fokus. Stabilisierend wirken die Unterarmmuskulatur sowie die vorderen Schultermuskeln, die für eine präzise und kontrollierte Bewegung sorgen.
Körperposition
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Stelle dich schulterbreit vor den Kabelzug, das Gewicht sollte bereits leicht unter Spannung stehen.
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Greife die gerade Stange im schulterbreiten Obergriff (Handflächen zeigen nach unten).
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Die Ellenbogen bleiben eng am Körper, während die Unterarme angewinkelt sind.
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Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, um eine stabile Ausgangsposition zu gewährleisten.
Ausführung
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Startposition: Deine Hände umschließen die Stange, die Unterarme sind etwa in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
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Bewegung: Drücke die Stange gleichmäßig nach unten, bis deine Arme fast vollständig gestreckt sind. Achte darauf, dass die Ellenbogen stabil bleiben.
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Endposition: Halte die Kontraktion für einen kurzen Moment, um den Trizeps maximal zu aktivieren.
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Rückführung: Führe die Stange langsam und ohne plötzlichen Kraftverlust in die Ausgangsposition zurück.
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Wiederholungen: Arbeite mit einem kontrollierten Tempo und vermeide ruckartige Bewegungen.
