Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung für den Aufbau einer voluminösen und definierten oberen Brust. Die Bewegung folgt einem natürlichen Bewegungsmuster, wodurch die Muskulatur maximal aktiviert wird. Durch den freien Bewegungsradius können die Muskelfasern optimal kontrahieren, was für eine tiefgehende Muskelstimulation sorgt. Diese Übung fördert nicht nur die Brustkraft, sondern sorgt auch für eine ausgeglichene Entwicklung beider Körperseiten.
Beanspruchte Muskulatur
Hier steht der obere Brustmuskel (Musculus pectoralis major, pars clavicularis) im Mittelpunkt, der für eine volle und ästhetische Brust sorgt. Zusätzlich arbeiten der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus, pars clavicularis) sowie der Trizeps (Musculus triceps brachii) mit, um die Bewegung kraftvoll auszuführen. Die Rumpfmuskulatur und Rotatorenmanschette sorgen für die notwendige Stabilisation während der gesamten Bewegung.
Körperposition
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Lehne dich stabil auf eine Schrägbank mit einem Winkel von 30–45°.
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Drücke deine Füße fest in den Boden, um Spannung im gesamten Körper aufzubauen.
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Halte die Kurzhanteln sicher auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
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Ziehe die Schulterblätter leicht zurück, um eine saubere Technik und eine optimale Brustaktivierung zu gewährleisten.
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Ellenbogen leicht nach außen positionieren, um die natürliche Druckbewegung zu ermöglichen.
Ausführung
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Startposition: Die Hanteln befinden sich in einer stabilen Position auf Brusthöhe. Dein Blick bleibt gerade, der Rumpf angespannt.
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Drückbewegung: Strecke die Arme kontrolliert nach oben, bis die Hanteln sich auf einer Linie über der Brust befinden.
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Maximale Muskelspannung: Halte die obere Position für einen kurzen Moment, um die volle Muskelkontraktion zu nutzen.
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Kontrollierte Rückführung: Senke die Hanteln langsam und präzise wieder auf Brusthöhe ab, ohne an Spannung zu verlieren.
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Fühle die Intensität! Achte auf eine gleichmäßige Bewegung und vermeide unnötige Geschwindigkeit, um die Brustmuskulatur maximal zu beanspruchen.
