Wenn du starke, definierte und leistungsfähige Beine aufbauen möchtest, ist die Schräg-Beinpresse an der Hebelmaschine eine unschlagbare Wahl. Diese Variante der Beinpresse ermöglicht es dir, mit kontrollierten, gleichmäßigen Bewegungenenorme Gewichte zu bewegen, ohne dass die Wirbelsäule direkt belastet wird. Durch die angewinkelte Position kannst du den Widerstand optimal nutzen und gezielt die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps), Gesäßmuskulatur und hinteren Oberschenkelmuskeln aktivieren. Egal, ob du Muskeln aufbauen, deine Kraft steigern oder deine Beine definieren willst – mit dieser Übung erreichst du dein nächstes Level!
Beanspruchte Muskulatur
Die Hauptbelastung liegt auf den Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps), die bei der Streckbewegung intensiv arbeiten. Gleichzeitig werden die hinteren Oberschenkelmuskeln (Ischiokrurale Muskulatur) und das Gesäß (Gluteus maximus) stark aktiviert. Die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius & soleus) übernimmt eine unterstützende Funktion, insbesondere bei der Stabilisierung des Bewegungsablaufs.
Körperposition
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Setze dich mit geradem Rücken in die Maschine und platziere die Füße schulterbreit auf der Plattform.
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Die Knie sind leicht gebeugt und zeigen in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen.
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Der Rücken bleibt fest an der Rückenlehne, während die Hüfte stabil gehalten wird.
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Halte die Griffe seitlich für zusätzliche Stabilität.
Ausführung
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Startposition: Die Beine sind gebeugt, die Füße stehen stabil auf der Plattform.
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Druckphase: Drücke die Plattform kontrolliert nach oben, indem du die Beine kraftvoll streckst.
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Endposition: Halte die Spannung kurz, ohne die Knie vollständig durchzudrücken.
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Rückführung: Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab. Gehe so tief wie möglich, ohne den unteren Rücken abzuheben, und ziehe die Knie leicht nach außen, um eine intensivere Aktivierung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu erreichen.
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Wiederholen: Achte auf eine flüssige Bewegung und halte die Muskulatur stets unter Spannung.
