Die Plate-Loaded Brustpresse im Sitzen ist eine kraftvolle Übung, die das Beste aus Maschinen- und Freigewichtstraining kombiniert. Im Gegensatz zur klassischen Brustpresse, bei der das Gewicht über ein Stecksystem eingestellt wird, nutzt diese Variante aufsteckbare Gewichtsscheiben. Das gibt dir die Möglichkeit, das Gewicht feinfühliger zu regulieren und schrittweise zu steigern, genau wie bei einer Langhantel. Die geführte Bewegung sorgt für eine gleichmäßige Belastung der Brustmuskulatur und ermöglicht ein kontrolliertes Muskelwachstum ohne unnötigen Schwung.
Beanspruchte Muskulatur
Hier steht der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major, pars sternocostalis) im Mittelpunkt, der für Volumen und Druckkraft verantwortlich ist. Zudem arbeiten der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus, pars clavicularis)und der Trizeps (Musculus triceps brachii) mit, um die Bewegung zu unterstützen. Dank der Plate-Loaded-Mechanikwird die Muskulatur gleichmäßig belastet, was zu einem noch effektiveren Training führt.
Körperposition
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Setze dich mit geradem Rücken auf das Polster, der Kopf bleibt stabil an der Lehne.
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Füße fest auf dem Boden platzieren, um eine kraftvolle Basis zu schaffen.
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Greife die Griffe etwas weiter als schulterbreit, Handflächen zeigen nach vorne.
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Schulterblätter leicht nach hinten ziehen, um die Brustisolierung zu maximieren.
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Ellenbogen leicht nach außen positionieren, um eine natürliche Druckbewegung zu ermöglichen.
Ausführung
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Startposition: Halte die Griffe auf Brusthöhe, die Arme sind leicht angewinkelt.
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Drückbewegung: Strecke die Arme kontrolliert nach vorne, bis sie fast vollständig gestreckt sind.
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Spannung halten: Verweile kurz in der Endposition, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
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Rückführung: Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück zur Brust, ohne an Spannung zu verlieren.
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Variiere dein Tempo! Führe einige Wiederholungen explosiv nach oben und langsam nach unten aus, um maximale Muskelspannung zu erzeugen – oder versuche eine gleichmäßige Kadenz, um die Kraftausdauer zu steigern.
