Maximale Intensität, volle Kontrolle und pure Funktionalität – der Mountain Climber Plank ist mehr als nur eine Übung. Er verbindet statische Stabilität mit explosiver Bewegung, fordert die Bauchmuskulatur, steigert die Herzfrequenz und bringt den gesamten Körper in Topform. Wer an seiner Core-Stärke, Ausdauer und Schnelligkeitarbeiten will, kommt an diesem Workout-Highlight nicht vorbei!
Ob als fatburnender Finisher oder als Bestandteil eines intensiven Core-Trainings – Mountain Climbers in der Plank-Position garantieren maximale Muskelaktivierung und fordern jeden einzelnen Muskel heraus!
Beanspruchte Muskulatur
Die gerade Bauchmuskulatur (Rectus Abdominis) und die schrägen Bauchmuskeln (Obliquus Externus & Internus) arbeiten konstant, um die Hüfte stabil zu halten und das Knie explosiv nach vorne zu ziehen. Die tiefe Rumpfmuskulatur (Transversus Abdominis) sorgt für Stabilität und verhindert ein Einsinken des Beckens.
Die Schultern (Deltoideus), der Trizeps (Triceps Brachii) und die Brustmuskulatur (Pectoralis Major) halten den Oberkörper fest in der Plank-Position, während die Beinmuskulatur (Quadrizeps, Gesäß, Waden) jede explosive Kniebewegung antreibt. Ein echtes Ganzkörper-Workout!
Körperposition
Handstellung: Platziere deine Hände schulterbreit auf dem Boden, die Finger zeigen leicht nach außen, um die Handgelenke zu entlasten.
Körperhaltung: Dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß – keine durchhängende Hüfte, kein überstreckter Rücken.
Fußposition: Stelle die Füße hüftbreit auf, sodass du genug Balance für die schnelle Bewegung hast.
Spannung: Halte deinen Core fest angespannt – die Bauchmuskulatur bleibt während der gesamten Übung aktiv, um eine stabile Plank-Position zu gewährleisten.
Ausführung
Startposition: Dein Körper befindet sich in einer stabilen Plank-Position, die Arme sind durchgestreckt und der Blick ist nach unten gerichtet.
Knieantrieb: Ziehe ein Knie explosiv in Richtung Brust, während das andere Bein gestreckt bleibt.
Wechselbewegung: Sobald das Knie die Brust fast erreicht, wechsle blitzschnell das Bein – das hintere Bein kommt nach vorne, während das vordere Bein zurückstreckt.
Dynamischer Fluss: Führe die Bewegung kontrolliert und rhythmisch aus, ohne den Oberkörper zu sehr hin- und herzubewegen.
Wiederholung: Behalte die Spannung im Core und erhöhe das Tempo, sobald du dich sicher fühlst – aber Technik vor Geschwindigkeit!
