Das Latziehen mit breitem Griff ist eine essenzielle Übung für den Aufbau eines breiten, kraftvollen Rückens. Durch die weite Griffhaltung wird der Fokus verstärkt auf den Latissimus dorsi gelegt, wodurch die klassische V-Form des Oberkörpers betont wird. Gleichzeitig wird der obere Rücken aktiviert, was die Stabilität der Schulterpartie verbessert.
Dank der geführten Bewegung des Kabelzugs bleibt die Spannung während der gesamten Ausführung konstant, was eine gezielte Muskelbeanspruchung ermöglicht. Diese Übung eignet sich ideal für alle, die ihre Zugkraft steigern, die Schultern stabilisieren und die Rückenmuskulatur sichtbar definieren möchten.
Beanspruchte Muskelatur
Der Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) ist der Hauptakteur und sorgt für eine ausgeprägte Rückenbreite. Unterstützend arbeiten der hintere Schultermuskel (Musculus deltoideus, pars spinalis), die Rhomboiden (tiefliegende Muskeln zwischen den Schulterblättern) sowie der mittlere und untere Trapezmuskel (oberer Rücken), die für eine stabile und kräftige Rückenkontur sorgen. Zusätzlich werden der Bizeps (Oberarmmuskel) und die Unterarmmuskulatur (Brachioradialis) bei der Zugbewegung mitbeansprucht.
Körperposition
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Setze dich stabil auf das Polster, die Füße fest auf dem Boden oder unter den Polsterrollen positioniert.
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Greife die Stange weit, sodass die Hände weiter als schulterbreit auseinander liegen.
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Halte den Oberkörper leicht aufrecht und ziehe die Schultern zurück, um die Rückenmuskulatur optimal zu aktivieren.
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Spanne den Rumpf an, um die Bewegung sauber und kontrolliert auszuführen.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind fast vollständig gestreckt, während die Schultern entspannt und tief bleiben.
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Zugbewegung: Ziehe die Stange kontrolliert nach unten in Richtung der oberen Brust.
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Maximale Muskelspannung: Halte die Endposition für einen kurzen Moment und spüre die Kontraktion im Latissimus.
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Rückführung: Lasse das Gewicht langsam und kontrolliert wieder nach oben gleiten, ohne die Spannung zu verlieren.
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Bewegung sauber halten: Der Rücken bleibt gerade, und der Oberkörper neigt sich nur minimal nach hinten, um die Muskelaktivierung zu optimieren.
