Die Overhead-Bizepscurls am Kabelzug sind eine effektive Isolationsübung für den Bizeps. Durch die Ausführung mit ausgestreckten Armen auf Schulterhöhe wird gezielt der zweiköpfige Oberarmmuskel beansprucht. Im Gegensatz zu klassischen Bizepscurls sorgt die seitliche Armposition für eine stärkere Aktivierung des kurzen Bizepskopfes, was besonders zur Verbesserung der Peak-Form des Muskels beiträgt. Die gleichmäßige Spannung des Kabelzugs ermöglicht eine kontrollierte Bewegungsausführung und sorgt für eine konstante Belastung über den gesamten Bewegungsbereich.
Beanspruchte Muskulatur
Die Hauptarbeit leisten der Musculus biceps brachii, insbesondere der kurze und lange Kopf, die für die Beugung des Ellenbogens verantwortlich sind. Zudem wird der Musculus brachialis, der als tieferliegende Stützstruktur des Bizeps fungiert, aktiviert. Der Musculus brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel) spielt eine unterstützende Rolle, insbesondere bei der Stabilisation des Unterarms. Darüber hinaus werden der vordere Teil der Schultermuskulatur (Musculus deltoideus anterior) sowie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung des Körpers während der Übung mitbeansprucht.
Körperposition
-
Stelle dich mittig zwischen zwei Kabelzüge und greife jeweils einen Griff mit den Händen.
-
Halte deine Arme auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach oben (Supinationsgriff).
-
Deine Füße stehen schulterbreit, das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt, die Knie leicht gebeugt.
-
Dein Rücken bleibt gerade, die Brust ist leicht herausgestreckt, während die Schultern entspannt nach hinten gezogen bleiben.
Ausführung
-
Startposition: Die Arme sind gestreckt, die Griffe werden stabil auf Schulterhöhe gehalten.
-
Bewegung: Ziehe die Kabelzüge kontrolliert in Richtung deines Kopfes, indem du deine Ellenbogen beugst. Achte darauf, dass deine Oberarme stabil bleiben und nicht nach vorne kippen.
-
Endposition: Sobald deine Hände sich auf Höhe deiner Ohren befinden, halte die Spannung für einen kurzen Moment, um den Bizeps maximal zu aktivieren.
-
Rückführung: Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
-
Wiederholungen: Achte auf eine gleichmäßige Bewegungsausführung und vermeide es, mit Schwung zu arbeiten.
