Ein starker Rumpf ist das Fundament für explosive Bewegungen, Stabilität und eine athletische Körperhaltung – und genau hier kommen Russian Twists ins Spiel. Diese dynamische Rotationsübung fordert nicht nur die seitliche Bauchmuskulatur, sondern auch deine Koordination und Körperspannung. Egal ob für mehr Rumpfstabilität im Sport, eine definierte Körpermitte oder eine verbesserte Beweglichkeit – mit Russian Twists bringst du dein Core-Training auf das nächste Level!
Beanspruchte Muskulatur
Die schrägen Bauchmuskeln (Obliquus Externus & Internus) sind der Hauptzielmuskel und steuern die Rotationsbewegung. Der gerade Bauchmuskel (Rectus Abdominis) stabilisiert den Oberkörper und hält die Spannung. Gleichzeitig sind die tiefen Rumpfmuskeln aktiv, um die Balance zu wahren und eine kontrollierte Bewegungsausführung zu ermöglichen.
Körperposition
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Sitzposition: Setze dich auf den Boden und lehne den Oberkörper leicht nach hinten, sodass dein Rumpf in einem 45-Grad-Winkel zur Matte steht.
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Beinposition: Hebe die Füße leicht vom Boden an oder stelle sie ab, wenn du die Übung zunächst stabiler ausführen möchtest.
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Armhaltung: Verschränke die Hände vor der Brust oder halte eine Kurzhantel bzw. eine Gewichtsscheibe für mehr Widerstand.
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Rumpfspannung: Halte den Bauch fest angespannt und den Rücken gerade – vermeide ein Rundrücken!
Ausführung
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Vorbereitung: Dein Körper ist unter Spannung, der Oberkörper leicht zurückgelehnt, die Arme sind aktiv vor der Brust positioniert.
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Drehbewegung: Rotiere den Oberkörper langsam und kontrolliert von einer Seite zur anderen. Deine Hände oder das Gewicht führen die Bewegung, während deine Bauchmuskeln die Rotation kontrollieren.
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Endposition: Stoppe kurz auf jeder Seite, um die Muskelaktivierung zu maximieren. Achte darauf, dass die Bewegung aus dem Rumpf kommt und nicht aus den Armen.
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Rückführung: Drehe den Oberkörper zurück zur Mitte und wechsle fließend zur anderen Seite.
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Wiederholung: Führe jede Drehung mit maximaler Kontrolle aus – Qualität geht vor Geschwindigkeit!
