Eine beeindruckende Rückenpartie entsteht nicht nur durch Masse, sondern auch durch gezieltes Training für Tiefe und Detail – genau hier setzt das Kabelzug-Rudern mit weitem Griff an. Diese Variante sorgt für eine besonders starke Aktivierung der oberen Rückenmuskulatur, da der weite Griff die Zugrichtung verändert und die Muskelarbeit neu verteilt. Dank der konstanten Spannung des Kabelzugs wird jeder Muskelzug kontrolliert ausgeführt, wodurch du deine Kraftentwicklung optimal steigern kannst.
Egal, ob du deine Muskelausdauer verbessern, mehr Breite aufbauen oder an einer stabilen Haltung arbeiten willst– diese Übung bringt dich einen Schritt weiter!
Beanspruchte Muskulatur
Hier liegt der Fokus auf der mittleren und oberen Rückenmuskulatur, insbesondere dem Trapezmuskel (Musculus trapezius, pars media & superior) und den Rhomboiden, die für eine kraftvolle, aufrechte Körperhaltung sorgen. Der Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel) wird unterstützend aktiviert, während der hintere Schultermuskel (Musculus deltoideus, pars spinalis) und der Bizeps ebenfalls mitarbeiten.
Körperposition
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Nimm eine stabile Sitzposition ein, die Füße sicher auf der Plattform.
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Greife die Stange im weiten Obergriff, sodass deine Hände weiter als schulterbreit auseinander sind.
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Halte deine Brust stolz und den Rumpf angespannt, um die Kraftübertragung optimal zu gestalten.
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Schultern tief halten, um die Zielmuskulatur gezielt zu beanspruchen.
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Lehne dich leicht nach hinten, um eine optimale Zugbewegung zu gewährleisten.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind fast vollständig gestreckt, die Spannung liegt bereits auf dem Rücken.
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Zugbewegung: Führe die Stange kontrolliert und gleichmäßig in Richtung des oberen Bauchs oder unteren Brustbereichs.
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Spannung maximieren: Halte die Endposition für einen kurzen Moment, um die Muskelkontraktion bewusst zu spüren.
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Rückführung: Lasse das Gewicht langsam zurückgleiten, ohne die Spannung in der Muskulatur zu verlieren.
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Fokus auf saubere Technik! Halte die Bewegung präzise und konzentriere dich auf die Muskelaktivierung.
