Wenn es um eine kräftige, detailreiche Rückenmuskulatur geht, ist das Kabelzug-Rudern mit engem Griff eine absolute Top-Übung. Durch die enge Griffhaltung wird der Fokus verstärkt auf die mittlere Rückenmuskulatur gelegt, wodurch die Rückentiefe optimal betont wird. Die geführte Bewegung am Kabelzug sorgt für eine konstante Spannung, was dir hilft, die Muskulatur maximal zu aktivieren und jede Wiederholung präzise auszuführen.
Diese Übung eignet sich perfekt für alle, die ihre Rückenmuskulatur gezielt aufbauen, die Haltung verbessern und die Kraft in Zugbewegungen steigern wollen. Besonders vorteilhaft ist die gleichmäßige Belastung, die muskuläre Dysbalancen minimiert und eine harmonische Entwicklung ermöglicht.
Beanspruchte Muskulatur
Im Mittelpunkt steht der Latissimus dorsi, der dem Rücken mehr Tiefe und Stabilität verleiht. Zusätzlich werden die Rhomboiden und der mittlere sowie untere Trapezmuskel intensiv beansprucht, was für eine ausgeprägte Rückendichte sorgt. Der hintere Schultermuskel (Musculus deltoideus, pars spinalis) sowie der Bizeps und die Unterarmmuskulatur unterstützen die Bewegung, während der Rumpf für Stabilität sorgt.
Körperposition
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Setze dich stabil auf das Sitzpolster und platziere deine Füße sicher auf der Fußablage.
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Greife den engen Parallelgriff oder eine V-Griff-Stange, sodass die Hände eng beieinander liegen.
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Halte die Brust aufrecht und ziehe die Schultern leicht zurück, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.
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Der Oberkörper bleibt stabil und bewegt sich nur minimal mit, um den Rücken gezielt zu fordern.
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Rumpf anspannen, um eine stabile Körperhaltung zu gewährleisten.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind fast vollständig gestreckt, ohne die Schultern nach vorne kippen zu lassen.
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Zugbewegung: Ziehe den Griff kontrolliert in Richtung des unteren Brustbereichs oder oberen Bauchs, während du den Rücken gerade hältst.
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Spannung maximieren: Halte die Endposition kurz und ziehe die Schulterblätter bewusst zusammen.
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Rückführung: Lasse das Gewicht langsam nach vorne gleiten und strecke den Oberkörper leicht nach vorne, um den vollen Bewegungsradius auszunutzen.
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Kontrollierte Wiederholung: Richte den Rücken beim nächsten Zug wieder auf und halte die Bewegung sauber und kraftvoll.
