Die French Press am Kabelzug ist eine hochwirksame Übung zur gezielten Kräftigung des Musculus triceps brachii. Im Vergleich zur klassischen Variante mit Hanteln sorgt der Kabelzug für eine konstante Spannung über den gesamten Bewegungsradius, wodurch die Muskelaktivierung maximiert wird. Durch die Schrägbankposition wird insbesondere der lange Kopf des Trizeps stärker belastet, da sich die Arme in einer leicht zurückgelehnten Position befinden. Diese Übung eignet sich hervorragend für den gezielten Muskelaufbau und ist eine gelenkschonende Alternative zu freien Gewichten.
Beanspruchte Muskulatur
Die Übung beansprucht primär den Musculus triceps brachii, insbesondere dessen langen Kopf, da dieser durch die gestreckte Position des Arms besonders intensiv gedehnt und aktiviert wird. Unterstützend arbeiten der Musculus anconeus (kleiner Muskel nahe des Ellenbogens) sowie die vordere Schultermuskulatur und die Rumpfmuskulatur, die für Stabilität sorgen.
Körperposition
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Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von etwa 30–45° vor den Kabelzug und befestige eine gerade Stange, SZ-Stange oder ein Seil am unteren Kabelzug.
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Setze dich auf die Bank und lehne deinen Oberkörper stabil an die Rückenlehne an.
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Greife den Griff mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen nach vorne) und bringe die Arme in eine senkrechte Position über den Kopf.
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Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Übung eng am Kopf und zeigen nach vorne.
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Deine Füße stehen fest auf dem Boden, dein Rücken bleibt gerade und deine Schultern entspannt.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind vollständig gestreckt, die Hände halten den Griff stabil über dem Kopf.
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Bewegung: Senke die Stange oder das Seil langsam hinter den Kopf ab, indem du die Ellenbogen beugst. Achte darauf, dass sich nur die Unterarme bewegen und die Oberarme in einer stabilen Position bleiben.
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Endposition: Sobald deine Hände sich hinter deinem Kopf befinden und eine spürbare Dehnung im Trizeps auftritt, halte die Position kurz.
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Rückführung: Strecke die Arme wieder nach oben, bis du die Ausgangsposition erreichst. Vermeide es, die Ellenbogen komplett zu überstrecken.
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Wiederholungen: Achte auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegungsausführung.
