Die French Press mit der SZ-Stange im Stand ist eine erstklassige Übung zur gezielten Stärkung und Formung des Trizeps. Im Vergleich zur Variante auf der Bank wird hier durch den freien Stand eine zusätzliche Stabilisation des gesamten Körpers gefordert. Der lange Kopf des Trizeps wird besonders intensiv beansprucht, da die Stange über Kopf geführt wird und der Muskel eine starke Dehnung erfährt. Diese Übung eignet sich perfekt für alle, die ihren Trizeps massiv aufbauen und gleichzeitig ihre Körperkontrolle verbessern wollen.
Beanspruchte Muskulatur
Der Hauptfokus liegt auf dem Musculus triceps brachii, insbesondere dem langen Kopf, der durch die Überkopfposition maximal gedehnt und beansprucht wird. Zudem sind der laterale und mediale Kopf aktiv, um die Streckbewegung des Ellenbogens zu stabilisieren. Da die Übung im Stehen ausgeführt wird, werden zusätzlich die Rumpfmuskulatur und die Schultermuskulatur beansprucht, um das Gleichgewicht zu halten und eine saubere Bewegungsausführung zu gewährleisten.
Körperposition
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Stelle dich schulterbreit hin, um eine stabile Basis zu schaffen.
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Greife die SZ-Stange im schulterbreiten Obergriff und bringe sie hinter den Kopf.
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Die Ellenbogen bleiben eng und zeigen leicht nach vorne.
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Halte den Oberkörper stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind angewinkelt, die SZ-Stange befindet sich hinter dem Kopf.
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Drückbewegung: Strecke die Arme kontrolliert nach oben, bis sie fast vollständig durchgestreckt sind.
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Endposition: Halte die Spannung kurz, um die Kontraktion des Trizeps zu maximieren.
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Rückführung: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
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Wiederholungen: Führe die Bewegung gleichmäßig aus, ohne Schwung zu holen.
