Die French Press mit der SZ-Stange auf der Schrägbank ist eine herausragende Übung, um den Trizeps gezielt zu formen und zu stärken. Durch die leicht geneigte Körperhaltung wird die Belastung auf den langen Kopf des Trizepserhöht, was für ein intensiveres Muskelwachstum sorgt. Die ergonomische Form der SZ-Stange entlastet die Handgelenke und ermöglicht eine natürlichere Bewegungsausführung. Diese Variante ist besonders vorteilhaft für Athleten, die ihren Trizeps aus einer neuen Winkelposition trainieren und ein stärkeres Muskelwachstum erzielen möchten.
Beanspruchte Muskulatur
Die Hauptarbeit übernimmt der Musculus triceps brachii, wobei der lange Kopf durch die schräge Körperposition verstärkt gedehnt und aktiviert wird. Der laterale und mediale Kopf unterstützen die Streckbewegung und sorgen für eine vollständige Muskelkontraktion. Zusätzlich sind die vordere Schultermuskulatur sowie die Unterarmmuskulaturinvolviert, um das Gewicht stabil zu halten und eine kontrollierte Bewegungsausführung zu gewährleisten.
Körperposition
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Setze dich auf eine Schrägbank mit 30–45° Neigung und stelle die Füße fest auf den Boden.
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Greife die SZ-Stange schulterbreit im Obergriff und halte sie mit ausgestreckten Armen leicht über der Stirn.
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Die Ellenbogen bleiben eng am Kopf und zeigen leicht nach vorne.
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Achte darauf, dass dein Oberkörper stabil bleibt, um den Fokus ausschließlich auf den Trizeps zu legen.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind gestreckt, die SZ-Stange befindet sich leicht über der Stirn.
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Abwärtsbewegung: Senke die Stange kontrolliert hinter den Kopf, indem du die Ellenbogen beugst.
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Endposition: Halte die Spannung kurz, wenn die Unterarme sich parallel zum Boden befinden.
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Aufwärtsbewegung: Strecke die Arme wieder, bis sie fast vollständig gestreckt sind.
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Wiederholungen: Führe die Bewegung flüssig und kontrolliert aus, ohne Schwung zu holen.
