Das einarmige Trizepsdrücken seitlich am Kabelzug ist eine exzellente Isolationsübung, um den Trizeps gezielt zu definieren und zu kräftigen. Durch die einseitige Ausführung wird der Muskel gleichmäßig belastet, wodurch Dysbalancen zwischen beiden Armen ausgeglichen werden können. Der Kabelzug sorgt für eine kontinuierliche Spannung, was zu einer intensiven Muskelaktivierung führt und den gesamten Bewegungsablauf effizienter macht. Diese Übung eignet sich ideal für den Muskelaufbau, die Definition und die Verbesserung der Kraftausdauer.
Beanspruchte Muskulatur
Die Übung fokussiert sich auf den Musculus triceps brachii, insbesondere auf den lateralen und medialen Kopf, die für die Definition und Kraft des Trizeps entscheidend sind. Der lange Kopf ist ebenfalls beteiligt, steht aber nicht im Mittelpunkt der Bewegung. Zusätzlich arbeitet die Rumpfmuskulatur stabilisierend, um den Oberkörper während der einseitigen Belastung ruhig zu halten.
Körperposition
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Stelle dich seitlich zum Kabelzug, sodass der Griff auf Bauch- oder Brusthöhe ist.
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Greife den Griff mit der äußeren Hand (Maschine rechts → linke Hand greift, Maschine links → rechte Hand greift).
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Halte den Ellenbogen eng am Körper, der Unterarm ist leicht angewinkelt.
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Stehe stabil, Oberkörper leicht nach vorne geneigt, Füße schulterbreit.
Ausführung
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Startposition: Der Arm ist leicht angewinkelt, der Griff wird fest umschlossen, und der Oberkörper bleibt stabil.
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Drückbewegung: Strecke den Arm kontrolliert nach unten, bis er fast vollständig durchgestreckt ist. Achte darauf, dass der Ellenbogen in einer stabilen Position bleibt.
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Endposition: Halte die Spannung für einen kurzen Moment, um den Trizeps maximal zu kontrahieren.
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Rückführung: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Muskelspannung vollständig zu verlieren.
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Wiederholungen: Nach Abschluss eines Satzes wechsle zur anderen Seite, um beide Arme gleichmäßig zu trainieren.
