Diese Übung setzt gezielt auf Muskelspannung und Definition, indem sie die Brust über den gesamten Bewegungsradius hinweg unter Spannung hält. Durch die nach unten geführte Bewegung werden die unteren Fasern der Brustmuskulatur aktiviert, was für eine harmonische, voll entwickelte Brust sorgt. Der Kabelzug ermöglicht eine gleichmäßige Belastung, wodurch die Muskelfasern effizient angesprochen werden und ein intensiver Pump entsteht. Wer seine Brust optisch abrunden und gleichzeitig an seiner Kraft arbeiten will, findet hier eine perfekte Ergänzung im Training.
Beanspruchte Muskulatur
Diese Übung setzt den Schwerpunkt auf den unteren Bereich des großen Brustmuskels (Musculus pectoralis major, pars abdominalis), was für eine ausgeprägte, athletische Brust sorgt. Zusätzlich sind der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus, pars clavicularis) und der Trizeps (Musculus triceps brachii) involviert. Die Rumpfmuskulatur wird ebenfalls beansprucht, da sie für die Stabilität während der Bewegung sorgt.
Körperposition
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Positioniere dich mittig am Kabelzugturm, ein Fuß leicht nach vorne gesetzt für eine stabile Haltung.
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Greife die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und halte sie seitlich auf Schulterhöhe.
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Oberkörper leicht nach vorne lehnen, um den Bewegungsradius optimal auszunutzen.
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Schultern zurückziehen und Brust anheben, um den Brustmuskel gezielt zu beanspruchen.
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Körperspannung aufrechterhalten, um eine saubere, kontrollierte Bewegung zu gewährleisten.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind leicht gebeugt, die Hände befinden sich auf Schulterhöhe.
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Führungsbewegung: Führe die Griffe in einer halbkreisförmigen Bewegung nach unten und vorne, bis sich die Hände vor dem Körper treffen.
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Spannung maximieren: Halte die Endposition für einen kurzen Moment, um die Kontraktion der Brustmuskulatur zu intensivieren.
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Rückführung: Führe die Griffe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung in der Brust zu verlieren.
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Perfektioniere die Bewegung! Achte auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit und vermeide ruckartige Bewegungen für maximale Muskelaktivierung.
