Mit dieser Übung bringst du deine obere Brust auf das nächste Level! Die nach oben geführte Bewegung sorgt für eine gezielte Betonung der oberen Brustmuskelfasern, wodurch die Brust voller und ästhetisch runder wirkt. Dank des konstanten Widerstands der Kabelzüge bleibt die Muskelspannung vom Start bis zum Ende erhalten, was einen intensiven Pump garantiert. Perfekt für alle, die ihre Brust optimal formen und das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen!
Beanspruchte Muskulatur
Hier steht die obere Brustmuskulatur (Musculus pectoralis major, pars clavicularis) im Fokus, die für eine definierte, kraftvolle Optik sorgt. Gleichzeitig arbeiten der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus, pars clavicularis) und der Trizeps (Musculus triceps brachii) unterstützend mit. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert den Körper, um eine saubere Bewegungsausführung zu gewährleisten.
Körperposition
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Positioniere dich mittig vor dem Kabelzugturm, mit einem Fuß leicht nach vorne für mehr Standfestigkeit.
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Greife die Griffe im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und starte mit den Händen unterhalb der Hüfte.
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Halte deinen Oberkörper stabil, eine leichte Vorneigung sorgt für eine optimale Kraftübertragung.
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Ziehe die Schulterblätter leicht zurück, um die Brustmuskulatur maximal zu aktivieren.
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Achte auf eine kontrollierte Körperspannung, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.
Ausführung
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Startposition: Die Arme sind leicht gebeugt, die Hände befinden sich auf Hüfthöhe.
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Führungsbewegung: Bewege die Griffe in einem halbkreisförmigen Bogen nach oben und vorne, bis sich die Hände knapp auf Brusthöhe treffen.
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Maximale Kontraktion: Halte die Endposition kurz, um den Muskel optimal zu aktivieren.
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Rückführung: Senke die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Spannung zu verlieren.
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Spiel mit der Intensität! Nutze verschiedene Wiederholungsvarianten – langsame Negativphasen oder explosive Bewegungen – um deine Muskulatur maximal zu fordern.
