Maximiere deine Brustentwicklung mit den Cable Flys im aufrechten Sitz! Diese Übung vereint die perfekte Isolation der Brustmuskulatur mit einer stabilen Körperhaltung, wodurch die gesamte Bewegung kontrollierter und intensiver wird. Durch den konstanten Zug der Kabel bleibt die Brust während der gesamten Übung unter Spannung – das sorgt für einen maximalen Pump und eine tiefgehende Muskelkontraktion. Ideal für alle, die ihre Brust gezielt formen und definieren wollen!
Beanspruchte Muskulatur
Der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major, pars sternocostalis & pars clavicularis) wird hier voll aktiviert, was für Volumen und Definition sorgt. Zusätzlich arbeiten der vordere Deltamuskel (Musculus deltoideus, pars clavicularis) sowie der Trizeps (Musculus triceps brachii) mit, um die Bewegung zu stabilisieren. Dank der fixierten Sitzposition bleibt die Belastung konstant auf der Brust, ohne dass andere Muskelgruppen zu stark mitarbeiten.
Körperposition
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Platziere eine Bank mittig vor dem Kabelzugturm und stelle sicher, dass sie stabil steht.
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Setze dich aufrecht auf die Bank, mit festem Kontakt zur Rückenlehne für maximale Stabilität.
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Positioniere deine Füße flach auf dem Boden, um eine kraftvolle Basis für die Bewegung zu schaffen.
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Greife die Griffe mit leicht gebeugten Armen, sodass sich deine Hände auf Schulterhöhe befinden.
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Ziehe die Schulterblätter leicht zurück, um die Brustisolierung zu maximieren und eine gesunde Schulterposition zu gewährleisten.
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Halte deinen Rumpf angespannt, um eine saubere, kontrollierte Bewegungsausführung sicherzustellen.
Ausführung
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Startposition: Die Arme befinden sich seitlich in einer stabilen Position, die Brust ist leicht herausgestreckt.
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Zusammenführen: Führe die Griffe in einer kontrollierten, fließenden Bewegung vor der Brust zusammen, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
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Maximale Muskelspannung: Halte die Endposition für einen kurzen Moment, um die volle Muskelkontraktion zu spüren.
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Rückführung: Lasse die Arme langsam wieder nach außen zurückgleiten, ohne die Spannung in der Brust zu verlieren.
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Spiele mit dem Bewegungsradius! Variiere zwischen kurzen, intensiven Wiederholungen und vollständigem Bewegungsumfang, um unterschiedliche Muskelreize zu setzen.
