Der Belt Squat an der Maschine ist eine herausragende Variante der Kniebeuge, die dir erlaubt, deine Beinmuskulatur maximal zu fordern, während die Belastung gleichmäßig auf den Unterkörper verteilt wird. Durch die spezielle Konstruktion dieser Maschine liegt der Fokus ausschließlich auf den Beinen, wodurch eine stabile, gelenkschonende und kontrollierte Bewegungsausführung ermöglicht wird. Diese Übung eignet sich perfekt für alle, die ihre Kraft und Muskulatur gezielt aufbauen wollen – sei es als Hauptübung oder als ergänzende Alternative zu anderen Squat-Varianten. Mit dieser Maschine kannst du dein Beintraining auf das nächste Level bringen!
Beanspruchte Muskulatur
Der Fokus liegt auf dem Quadriceps (Musculus quadriceps femoris), der für die Streckung der Beine verantwortlich ist. Zusätzlich werden der Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Musculus biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) intensiv beansprucht. Die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius, soleus) wird unterstützend aktiviert und sorgt für zusätzliche Stabilität während der Bewegung.
Körperposition
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Steige in die Belt-Squat-Maschine und lege den Hüftgurt so an, dass er bequem auf der Hüfte sitzt und das Gewicht gleichmäßig verteilt wird.
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Positioniere deine Füße schulterbreit auf der Plattform, mit einer leichten Außenrotation für eine natürliche Kniebewegung.
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Halte den Oberkörper aufrecht, spanne die Körpermitte an und richte den Blick nach vorne.
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Greife die seitlichen Griffe der Maschine, um Stabilität während der gesamten Bewegung zu gewährleisten.
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Stehe stabil, bevor du das Gewicht entlastest, um eine kontrollierte Ausführung zu garantieren.
Ausführung
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Startposition: Die Beine sind fast durchgestreckt, aber die Knie nicht vollständig gesperrt.
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Kontrollierte Abwärtsbewegung: Beuge die Knie und senke das Gesäß langsam ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
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Maximale Spannung: Halte die tiefste Position kurz, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
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Explosive Aufwärtsbewegung: Drücke dich kraftvoll über die Fersen nach oben, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
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Flüssige Wiederholungen: Achte darauf, dass jede Bewegung kontrolliert abläuft, ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen.
