Der Beinstrecker im Sitzen ist die ultimative Übung, um die vordere Oberschenkelmuskulatur isoliert zu aktivierenund präzise zu formen. Während Verbundübungen wie Kniebeugen mehrere Muskelgruppen beanspruchen, liegt der Fokus hier ausschließlich auf dem Quadriceps – ohne Ablenkung, ohne Kompromisse. Diese Maschine erlaubt es, die Muskelspannung über den gesamten Bewegungsumfang zu maximieren und sorgt für eine beeindruckende Definition sowie explosive Beinkraft. Ob als gezielte Hypertrophie-Übung, als Ergänzung zu schweren Kniebeugen oder zur Verbesserung der Kniestabilität – der Beinstrecker ist ein absolutes Muss!
Beanspruchte Muskulatur
Der Fokus liegt auf dem Quadriceps (Musculus quadriceps femoris), der aus vier Muskelköpfen besteht und für die Streckung des Kniegelenks verantwortlich ist. Besonders intensiv wird der gerade Oberschenkelmuskel (Musculus rectus femoris) beansprucht, während der mittlere, seitliche und innere Oberschenkelmuskel (Vastus medialis, Vastus lateralis, Vastus intermedius) für Form und Stabilität sorgen.
Körperposition
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Setze dich stabil in die Maschine, sodass dein Rücken aufrecht an der Lehne anliegt.
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Platziere deine Füße schulterbreit unter dem unteren Polster, sodass das Polster knapp über den Fußrücken aufliegt.
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Stelle sicher, dass sich deine Knie exakt auf Höhe der Drehachse der Maschine befinden, um eine saubere und gelenkschonende Bewegung zu gewährleisten.
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Greife die seitlichen Haltegriffe, um deine Position zu stabilisieren und die Bewegung vollständig auf die Oberschenkel zu konzentrieren.
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Spanne deine Körpermitte an, um eine kontrollierte und kraftvolle Ausführung sicherzustellen.
Ausführung
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Startposition: Die Knie sind gebeugt, die Unterschenkel befinden sich unterhalb der Maschine in einer entspannten Position.
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Explosive Streckung: Strecke die Beine kontrolliert nach oben, bis sie fast vollständig gestreckt sind.
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Maximale Spannung: Halte die oberste Position für einen Moment, um die volle Kontraktion im Quadriceps zu spüren.
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Rückführung: Senke das Gewicht langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht komplett abzulassen.
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Perfekte Wiederholungen: Führe die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung aus, um die Muskulatur maximal unter Spannung zu halten.
