Die Beinpresse an der Maschine ist eine der effektivsten Übungen, um die gesamte Beinmuskulatur gezielt zu stärken. Durch die geführte Bewegung kannst du schwere Gewichte sicher und kontrolliert bewegen, wodurch du eine maximale Muskelbeanspruchung erreichst. Egal, ob du Masse aufbauen, deine Kraft steigern oder deine Beinmuskulatur definieren möchtest – diese Übung gehört in jedes Beintraining. Perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene, die starke, athletische Beine aufbauen wollen!
Beanspruchte Muskulatur
Der Fokus liegt auf dem Quadriceps (Musculus quadriceps femoris), der für die Beinstreckung verantwortlich ist. Zusätzlich werden der Gluteus maximus (Gesäßmuskel) sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur (Musculus biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) intensiv aktiviert. Auch die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius, soleus) trägt zur Stabilität während der Bewegung bei.
Körperposition
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Setze dich stabil in die Maschine, sodass dein Rücken flach an der Lehne anliegt.
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Platziere deine Füße schulterbreit auf der Plattform, wobei die Fußspitzen leicht nach außen zeigen können.
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Achte darauf, dass deine Knie in einer Linie mit den Füßen bleiben, um eine saubere Bewegungsausführung zu gewährleisten.
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Halte die Griffe an den Seiten, um zusätzliche Stabilität während der Übung zu erhalten.
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Spanne deine Körpermitte an, um eine kontrollierte und kraftvolle Ausführung zu ermöglichen.
Ausführung
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Startposition: Die Beine sind fast gestreckt, aber die Knie nicht vollständig durchgedrückt, um die Gelenke zu entlasten.
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Kontrollierte Abwärtsbewegung: Senke das Gewicht langsam ab, indem du die Knie beugst, bis sie einen 90-Grad-Winkel oder tiefer erreichen.
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Maximale Spannung: Halte die Position für einen kurzen Moment, um die Muskulatur optimal zu beanspruchen.
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Explosive Aufwärtsbewegung: Drücke das Gewicht kraftvoll nach oben, indem du über die Fersen die Plattform wegdrückst.
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Flüssige Wiederholungen: Achte darauf, dass jede Bewegung kontrolliert ausgeführt wird, ohne Schwung oder ruckartige Bewegungen.
