Die Beinpresse in 45-Grad-Position ist die ultimative Wahl für jeden, der kraftvolle, definierte und widerstandsfähige Beine aufbauen will. Sie ermöglicht schweres Training mit maximaler Muskelaktivierung, während der Rücken sicher gestützt wird. Dadurch kannst du volle Intensität fahren, ohne deine Wirbelsäule unnötig zu belasten.
Egal, ob du deine Kraft steigern, deine Oberschenkel definieren oder das nächste Level im Beintraining erreichenwillst – die 45-Grad-Beinpresse ist ein Gamechanger!
Beanspruchte Muskulatur
Der Fokus liegt auf dem Quadriceps (Musculus quadriceps femoris), der für explosive Beinstreckung sorgt. Der Gluteus maximus (Gesäßmuskel) wird besonders bei tieferer Ausführung intensiv aktiviert. Unterstützend arbeiten die Beinbeuger (Musculus biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) sowie die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius, soleus).
Körperposition
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Platziere dich mit dem Rücken flach auf der Rückenlehne, Kopf entspannt angelehnt.
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Die Füße etwa schulterbreit auf die Plattform setzen, Zehen leicht nach außen gedreht für optimale Kniebewegung.
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Halte die Griffe seitlich fest, um stabil in der Position zu bleiben.
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Spanne deine Körpermitte an, um die Bewegung kontrolliert auszuführen.
Ausführung
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Startposition: Beine fast vollständig gestreckt, aber ohne die Knie komplett zu überstrecken.
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Kontrollierte Abwärtsbewegung: Senke die Plattform langsam ab, bis deine Oberschenkel mindestens einen 90-Grad-Winkel erreichen oder du tiefer gehst.
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Maximale Spannung: Halte die Position kurz, um die Muskeln voll zu aktivieren.
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Explosive Aufwärtsbewegung: Drücke die Plattform kraftvoll nach oben, ohne Schwung oder Überstreckung der Knie.
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Gleichmäßiger Rhythmus: Führe die Wiederholungen kontrolliert durch, ohne ruckartige Bewegungen.
