Der Beinbeuger im Sitzen ist eine der besten Übungen, um die hintere Oberschenkelmuskulatur gezielt zu stärken. Im Gegensatz zu Verbundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben isoliert diese Maschine den Beinbeuger und ermöglicht eine präzise Belastung – perfekt für Muskulatur, Stabilität und Verletzungsprävention. Dank der geführten Bewegung kannst du dich voll auf die Muskelkontraktion konzentrieren und das Training maximal effizient gestalten. Ob Anfänger oder erfahrener Athlet – diese Übung gehört in jedes Beinprogramm!
Beanspruchte Muskulatur
Der Fokus liegt auf der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Musculus biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus), die für Kniebeugung und Stabilität verantwortlich ist. Zusätzlich werden der Gesäßmuskel (Gluteus maximus) sowie die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius, soleus) unterstützend aktiviert.
Körperposition
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Setze dich stabil in die Maschine, sodass dein Rücken gerade an der Lehne anliegt.
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Platziere deine Beine unter dem Polster, sodass die Polsterung knapp über der Ferse aufliegt.
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Stelle sicher, dass deine Knie in einer Linie mit der Drehachse der Maschine sind, um eine optimale Bewegung zu gewährleisten.
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Greife die seitlichen Griffe, um deine Position zu stabilisieren und eine kontrollierte Ausführung zu gewährleisten.
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Spanne deine Körpermitte an, um die Bewegung sauber und ohne unnötige Belastung auf die Gelenke durchzuführen.
Ausführung
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Startposition: Die Beine sind fast vollständig gestreckt, jedoch ohne das Kniegelenk komplett durchzudrücken.
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Bewegungseinleitung: Ziehe das Polster kontrolliert nach unten in Richtung der Sitzfläche, indem du die hintere Oberschenkelmuskulatur aktiv anspannst.
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Maximale Spannung: Halte die Endposition kurz und spüre die intensive Kontraktion der Beinbeuger.
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Kontrollierte Rückführung: Lasse das Polster langsam wieder nach oben gleiten, bis die Beine fast gestreckt sind.
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Saubere Wiederholungen: Führe die Bewegung mit voller Kontrolle aus, um eine kontinuierliche Spannung aufrechtzuerhalten.
