Die Adduktoren-Maschine ist eine der wenigen Übungen, die gezielt die Innenseite der Oberschenkel trainiert und damit für eine ausgeglichene Beinmuskulatur sorgt. Eine gut entwickelte Adduktorenmuskulatur verbessert nicht nur die Optik der Beine, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle für Stabilität, Beweglichkeit und Kraft bei nahezu jeder sportlichen Aktivität. Wer also nicht nur optisch überzeugen, sondern auch seine Leistungsfähigkeit steigern will, kommt um diese Maschine nicht herum! Perfekt für Anfänger und Profis, die ihre Beinkraft auf das nächste Level bringen möchten.
Beanspruchte Muskulatur
Im Fokus steht die Adduktoren-Gruppe (Musculus adductor longus, brevis, magnus, pectineus, gracilis), die für das Heranziehen der Beine zur Körpermitte verantwortlich ist. Diese Muskulatur spielt eine wesentliche Rolle für die Stabilität des Beckens und die Kontrolle der Beinbewegungen – besonders bei Sportarten wie Laufen, Fußball oder Krafttraining.
Körperposition
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Setze dich stabil in die Maschine und lehne deinen Rücken entspannt an die Rückenlehne.
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Positioniere deine Beine gegen die seitlichen Polster, sodass du eine bequeme, aber feste Ausgangsposition hast.
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Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt bleiben, um die Gelenke zu entlasten und eine optimale Kraftübertragung zu ermöglichen.
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Halte die seitlichen Griffe der Maschine, um deine Körperhaltung stabil zu halten.
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Spanne deine Körpermitte an, um eine kontrollierte und effektive Bewegungsausführung sicherzustellen.
Ausführung
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Startposition: Die Beine sind weit auseinander, das Gewicht liegt auf den Adduktoren.
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Kraftvolle Bewegung: Drücke die Beine langsam und kontrolliert zusammen, bis sich die Knie fast berühren.
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Maximale Spannung: Halte die Endposition kurz, um die Muskulatur optimal zu aktivieren.
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Rückführung: Führe die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abrupt abzulassen.
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Saubere Wiederholungen: Halte die Bewegung kontrolliert und arbeite mit einer konstanten Spannung auf die Muskeln.
