Studio-Einstieg: Ganzkörper an 2 Tagen

Zwei feste Termine machen den Anfang übersichtlich. Dieser Plan richtet sich an gesunde Erwachsene ohne regelmäßige Krafttrainingserfahrung. Lasse dir Maschinen und Bewegungen vor der ersten Einheit erklären. Die zwei Arbeitssätze sind bewusst moderat gewählt. Halte zwischen den Einheiten mindestens einen freien Tag und bleibe zunächst acht Wochen bei diesem Rhythmus.

Beginne mit 5-8 Minuten leichter Bewegung und mobilisiere die beanspruchten Gelenke. Vor der ersten schweren Übung folgen 1-3 leichte Aufwärmsätze; diese zählen nicht zu den Arbeitssätzen. Wähle die Belastung so, dass am Satzende noch 2-3 technisch saubere Wiederholungen möglich wären. Bewege kontrolliert und atme weiter. Bei stechenden Schmerzen, Schwindel oder ungewöhnlichen Beschwerden beendest du das Training.